宝安日报全媒体记者 何冬英 通讯员 朱印 李曼 

作为全国第三批进入高考综合改革试点的8个省市之一，广东省于今年正式实施新一轮普通高考“3+1+2”模式。新高考改革来临，这对学生来说着实是一个不小的挑战，有部分学生因此产生焦虑情绪。本期阳光成长热线特别关注青少年学业压力问题，接听一位高中生的求助。

热线来电：您好，我今年18岁，读高三。距离高考还有一个月的时间，我感到压力爆棚，焦躁不安，经常大脑一片空白，白天看不进书，晚上睡不着觉，非常担心如果考不好该怎么办。眼看就要高考了，有什么方法能帮助我缓解压力吗？

阳光姐姐：同学，你好！作为经历过高考的人，我非常能理解你现在的心情。每年高考临近，不少考生都会出现压力大、情绪焦虑的情况。很多人会不由自主地幻想成功或失败的场景，为未来的不确定性而感到担忧。希望我以下的三个建议能帮助你及时调整心态，轻松备考：

（一）缓解焦虑的情绪。如果感觉心情焦躁，无法全身心投入到学习中，学习效率就会打折扣。所以，很有必要安排减压放松的活动，比如做些你喜欢的事情，跑跑步、晒晒太阳、听听轻音乐等等。如果内心憋得难受，也可以和信任的家人、朋友聊聊天，倾诉情绪。

（二）保证正常规律的作息。不要因为高考临近就改变作息、挑灯夜战，科学的备考方式是劳逸结合，要保证正常的睡眠和规律的饮食。考前要适当削减学习量，这比完全放松或超负荷学习带来的效果都要好。

（三）调整看问题的方式。高考是一个重要的转折点，但人生不止一个通向成功的机会，切勿抱有“一考定终身”的想法。从我们入学开始，就是在为最后的高考做准备，每天有效的积累，定能助你在考试中绽放光芒。

阳光小贴士

宝安团区委持续开展“轻松备考·12355与你同行”系列活动，提供29912355心理热线疏导、考前咨询和生涯规划等一站式服务。要做到日常减压，同学们也可尝试以下几种方法：

●焦点转移减压法。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情，比如亲近自然、运动、阅读等。

●肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次收紧肌肉、舒缓肌肉，感受肌肉从紧张到放松的过程。可每天进行1-2次，每次10-20分钟。

●自我关怀减压法。在学习之余花几分钟放松下来，专注周围的一切，告诉自己看见什么、听见什么、感觉到什么。这样或许会发现不合理的压力源，比如目标过高、过度担心他人评价等，然后适当调整。